يکشنبه ٢٨ آبان ١٣٩٦
اوقات شرعی
آمار بازدید
 بازدید این صفحه : 336
 بازدید امروز : 15
 کل بازدید : 82468
 بازدیدکنندگان آنلاين : 4
 زمان بازدید : 1.2324
گرمازدگی براحتی قابل پیشگیری است: مقدار زیادی آب خنک بنوشید بخصوص اگر در گرما ورزش می‌کنید. در روزهای بسیار گرم بین ساعت‌های ۱۱ صبح تا سه بعدازظهر حتی الامکان بیرون نروید. حتی‌الامکان زیر تابش مستقیم آفتاب نمانید. پوست خود را مرتب با آب خنک کنید. دوش آب سرد بگیرید. لباس گشاد و به رنگ روشن بپوشید در ورزش افراط نکنید
اخبار > یادداشت آموزشی : فعالیت جسمانی مطلوب


  چاپ        ارسال به دوست

معصومه خوبانی کارشناس مسئول بهداشت خانواده شبکه بهداشت چرام

یادداشت آموزشی : فعالیت جسمانی مطلوب

اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند . ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است . این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک 30 تا 40 دقیقه ای است پس فعالیت جسمانی می بایست از نظر نوع ،مدت ، شدت و تعداد دفعات در هفته مطلوب باشد .

فعالیت جسمانی مطلوب  = فعالیت جسمانی منظم و مستمر با شدت متوسط ، حداقل 30 دقیقه در روز ، 5روز یا 150 دقیقه در هفته

نوع فعالیت بسته به زندگی هر فرد متفاوت می باشد شامل پیاده روی ، شغل یا کار همراه با فعالیت بدنی، ورزش و سایر تمرینات تفریحی، ورزشی و....

مدت فعالیت درروز : مدت فعالیت باید حداقل 30 دقیقه در روز یعنی 5 روز معادل 150 دقیقه در هفته می باشد .

شدت فعالیت : برای تعیین شدت فعالیت از روش تست صحبت کردن در حین انجام فعالیت جسمانی استفاده می شود بدین صورت که اگر فرد در حین انجام فعالیت جسمانی بتواند به راحتی صحبت کند یا آواز بخواند یا سوت بزند شدت فعالیت وی خفیف می باشد اگر در هنگام صحبت کردن به نفس نفس زدن می افتد و نمی تواند آواز بخواند شدت فعالیت متوسط می باشد و اگر قادر به صحبت کردن نمی باشد شدت فعالیت جسمانی وی شدید می باشد .اگر فعالیت جسمانی با استفاده از تردمیل باشد ضربان قلب فرد در حین فعالیت شدت را تعیین می کند .

فعالیت جسمانی منظم : فعالیتی است که در اکثر روزهای هفته و اکثر هفته ها در هر ماه (حداقل سه هفته از چهار هفته) انجام می شود.

فعالیت جسمانی مستمر : فعالیتی است که حداقل در سه ماه اخیر بطور مستمر ادامه داشته است .

 

منابع:.

 

بوکلت چارت مراقبت های سلامت میانسالان


٠٧:٤٤ - چهارشنبه ١٠ مرداد ١٣٩٦    /    شماره : ١٦٠٠٦    /    تعداد نمایش : ٢١


نظرات بینندگان
این خبر فاقد نظر می باشد
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر:
 

خروج




منو اصلی

سایت دانشگاه علوم پزشکی استان کهگیلویه و بویر احمد