يکشنبه ٢٨ آبان ١٣٩٦
اوقات شرعی
آمار بازدید
 بازدید این صفحه : 1000
 بازدید امروز : 20
 کل بازدید : 82473
 بازدیدکنندگان آنلاين : 4
 زمان بازدید : 0.8424
گرمازدگی براحتی قابل پیشگیری است: مقدار زیادی آب خنک بنوشید بخصوص اگر در گرما ورزش می‌کنید. در روزهای بسیار گرم بین ساعت‌های ۱۱ صبح تا سه بعدازظهر حتی الامکان بیرون نروید. حتی‌الامکان زیر تابش مستقیم آفتاب نمانید. پوست خود را مرتب با آب خنک کنید. دوش آب سرد بگیرید. لباس گشاد و به رنگ روشن بپوشید در ورزش افراط نکنید
اخبار > یادداشت آموزشی : مشکلات خواب در سالمندان


  چاپ        ارسال به دوست

معصومه خوبانی کارشناس مسئول بهداشت خانواده شبکه بهداشت چرام

یادداشت آموزشی : مشکلات خواب در سالمندان

افراد سالمند معمولاً کمتر می خوابند زیرا:

۱. افراد سالمند بر خلاف جوان ها به سرعت به خواب نمی روند و حداقل ۳۰ دقیقه طول می کشد تا به خواب روند. مطالعات نشان داده است که ۱۳ درصد مردان و ۳۶ درصد خانم ها بعد از  ۳۰ دقیقه به خواب می روند.

۲. خواب افراد سالمند برخلاف جوان ها عمیق نیست و زود به زود بیدار می شوند، یعنی خواب آنها تداوم ندارد و کمتر در خواب عمیق هستند.

۳. افراد مسن تمایل دارند زمانی که شب شد، زود بخوابند و از آن طرف زود بیدار شوند،شاید علت این باشد که هورمون ملاتونین در مغز آنها کمتر ترشح میشود.

۴. چون افراد مسن نسبت به نور و روشنایی، صدا و حرارت حساس هستند، این عوامل محیطی در خواب آنها تأثیر دارد بنابراین محیط خواب و زندگی آنها باید بدون عوامل محرک باشد.

مشکلات خواب در افراد سالمند :

۱.  به سختی به خواب برود. ۲.  سه تا چهار نوبت در طول شب بیدار شود و بعد نتواند به راحتی به خواب رود. ۳.  دچار خواب سبک باشد و خواب او عمیق  نباشد. ۴. احساس کند که خواب کافی نمی رود. ۵. شب زود بخوابد و زود هم بیدار شود.

۶. بی نظمی در خواب ممکن است موجب شود که فرد سالمند، شب و روز را گم کند و دچار آشفتگی گردد.

علل ایجاد اختلال خواب در سالمندان :

۱. قطع موقت تنفس یا وقفه ی تنفسی در خواب: امکان قطع موقت تنفس هنگام خواب در افراد سالمند بسیار وجود دارد. به ویژه در افراد چاق یا کسانی که بیش از ۶۵ سال سن دارند. علل قطع تنفسی در خواب : انسداد در مجاری هوایی، مشکل مغزی و یا هر دو باشد .

۲. حرکت های دوره ای اندام ها و نشانه های پای بی قرار باعث اختلال در خواب می شوند. حرکت های اندام های تحتانی یا فوقانی بدن باعث بیدار شدن یا از خواب پریدن مکرر می شود.

۳. عوارض مصرف برخی داروها نیز باعث مشکلات خواب می شود. گاهی اوقات پزشک برای کنترل خواب یک داروی خواب آور را برای سالمند تجویز می کند و از او می خواهد در مدت زمان کوتاهی آن را مصرف کنند. مشکل از آنجا شروع می شود که برخی سالمندان، این داروها را سرخود برای مدت طولانی مصرف می کنند. سالمندان  باید بدانند این کار سبب بی خوابی می شود.

۴. ابتلا به بیماری های مختلف و درد در هر ناحیه از بدن باعث اختلال خواب می شود. آرتروز، آرتریت ، بیماری های قلب و عروق، بیماریهای گوارشی، اضطراب، افسردگی، دمانس، پارکینسون، پرکاری تیروئید، اختلال مزمن تنفسی و..... مشکل های خواب را در سالمندی ایجاد می کنند

عوارض رایج اختلال خواب :

وقتی سالمند خواب خوبی نداشته باشد ، عوارض جسمی و روانی زیادی به سراغش می آید. این عواض می تواند با کاهش تمرکز، اختلال حافظه و ضعف عمومی خودش را نشان دهد. همچنین اختلال در کار روزانه، تحریک پذیری، خستگی، سردرد هنگام بیدار شدن، افزایش علائم اضطرابی، چرت زدن  در طول  روز و افزایش فشار خون از دیگر عوارض اختلال های خواب در دوره سالمندی به شمار می رود. مطالعات نشان داده است افراد سالمند که کم میخوابند اشتهای بیشتری دارند. کمبود خواب در شب در مقدار گلوکز و انسولین بدن اثر می گذارد و موجب گرسنگی و در نتیجه زیاد خوردن و چاقی می گردد.

توصیه هایی جهت خواب بهتردر سالمندان :

۱. از مصرف خودسرانه دارو پرهیز کنید .

۲. پس از شام چای یا قهوه ننوشید.

۳. در مصرف مایعات به خصوص در عصر احتیاط کنید. ( بخصوص در افرادی که مشکلات ادراری دارند.)

۴. قبل از خواب غذاهای سنگین مصرف نکنید.

۵. یک ساعت قبل از خواب از حمام پا استفاده کنید، پاهای خود را در آب گرم (۴۱ یا۴۲ درجه سانتی گراد ) قرار دهید.

۶. خواب  نیمروزی را حذف کنید و اگر می­خواهید در طول روز چرت بزنید، حداکثر زمان چرت زدن باید ۳۰ دقیقه باشد.

۷. حضور در نور آفتاب به خصوص در بعد از ظهرها  و صبح زود خواب شب را تنظیم می­کند.

۸.  ورزش منظم ۳ بار در هفته، بهتر است قبل از خواب نباشد و به شدت نیز انجام شود.

۹. شب ها در یک ساعت معین به رختخواب برود و صبح ها در یک ساعت معین بیدارشوید.

۱۰. اگر پس از رفتن به بستر خوابتان نبرد از رختخواب خارج شوید و خود را با کاری سرگرم کنید تا وقتی که احساس کنید خوابتان می آید.

۱۱. جای خواب خود  را تغییر ندهید، اتاق خواب باید نور مناسب داشته باشد .نه سرد باشد و نه گرم و سر صدای زیاد نیز در آن شنیده نشود.

۱۲. از تماشای تلویزیون و یا مطالعه در رختخواب پرهیز کنید.

13. حتماً اگر دردی دارید یا به بیماری مزمنی مبتلا هستید، سعی کنید تحت نظر پزشک آن را درمان کنید تا از این طریق مشکلات خواب کمتر شود.

14. هرگز سیگار نکشید.

15. از مصرف قرص های خواب آور به صورت خودسرانه و طولانی مدت خودداری کنید، چون این داروها باعث بی خواب میشود و مصرف طولانی مدت آن عوارض دارد.

16. در شروع خواب از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید بخصوص برای سالمندانی که مبتلا به اضطراب هستند بسیار مفید است.

 

منابع:

۱.کتاب من و دوران سالمندی، نویسنده : دکترفیض

۲.مجموعه کتابهای شیوه زندگی سالم  در دوران سالمندی

 

۳.بوکلت چارت مراقبتهای ادغام یافته سالمندان ویژه غیره پزشک


١٤:٢٢ - چهارشنبه ١١ مرداد ١٣٩٦    /    شماره : ١٥٩١٦    /    تعداد نمایش : ٢٨


نظرات بینندگان
این خبر فاقد نظر می باشد
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر:
 

خروج




منو اصلی

سایت دانشگاه علوم پزشکی استان کهگیلویه و بویر احمد